Ocho consejos para personas de edad avanzada durante el confinamiento

Estas recomendaciones esenciales son básicas para mejorar el bienestar de los adultos mayores durante este período. Con la prevención y acatamiento de estas protegemos a nuestras familias.

Las personas mayores son las más vulnerables frente a la COVID-19. Por ello, es muy importante que para proteger su salud se quede en casa. Es normal sentir miedo o preocupación ante enfermedades nuevas, como el coronavirus, que están afectando a todo el mundo. Para frenar los contagios y proteger la salud de todos, hay que quedarse en casa y no recibir visitas.

Por eso, y dada la importancia de cumplir con las principales vías de prevención, Clínica Medellín enumera los siguientes consejos para las personas de edad avanzada frente a esta grave pandemia de Covid-19.

1. Prevención
Quédate en casa. Pídele a alguien de confianza que te compre las cosas que necesitas. Lávate las manos a menudo y bien, con agua y jabón, las manos, al menos durante 20 segundos, hasta llegar a las muñecas. Hay que poner especial cuidado en las uñas. Evita tocarte la cara (ojos, nariz y boca). Al toser o estornudar cúbrete la boca y la nariz con el codo flexionado. Usa pañuelos desechables y tíralos tras su uso a la basura. Mantén la distancia de 1,5 metros con otras personas (cuando lleves la comida a casa o cuando salgas a comprar). Ventila la casa constantemente.

2. Mantente informado
Infórmate de fuentes oficiales, institucionales, y elije momentos determinados del día para ello. Aprovecha el resto del tiempo para realizar otras actividades. Sigue los consejos de las entidades o instituciones oficiales. No hay que creer los rumores y ni difundirlos.

3. Desconéctate
Evita estar todo el día pendiente de las noticias. Reduce el número de veces que ves, lees, o escuchas noticias que produzcan angustia. Evita los programas sensacionalistas de televisión o de radio. Utiliza la técnica que más te guste o te funcione para relajarte, como las respiraciones profundas, escuchar música, hacer actividades o movimientos que te hagan sentir bien.

4. Habla cada día con una o más personas de confianza
Es importante que tengas un teléfono fijo o celular a la mano, y mantenlo activo y cargado. Habla por teléfono o incluso realiza videollamadas o mensajes cada día con tus seres queridos, de confianza, sobre las preocupaciones, las actividades que realizas, las recetas que preparas. Ta,bien es importante que tengas a mano una lista con los teléfonos de emergencia, de familiares, de taxi, etc.

5. Disfruta
Debes centrarte en el día a día, vivir el momento, buscar lo positivo, pensar que todo esto pasará. Mira el calendario todos los días. Programa cosas diferentes según el día de la semana. Dúchate y vístete a diario. Hay que priorizar las actividades que más te gusten, como leer, coser, cocinar, escuchar música, bailar, escribir, pintar, ver películas, por ejemplo. Si tienes, sal a la terraza o al balcón. Es conveniente abrir las ventanas varias veces al día y tener contacto con el aire y el sol. Busca los sitios de la casa más alegres o luminosos, e intenta pasar el tiempo allí. Descansa por la noche. Duerma las suficientes horas (8-9 horas). Puede ayudarte una infusión relajante antes de ir a la cama. Toma tus medicamentos habituales y continúa con tus hábitos normalmente.

6. Come bien y mantén buenos hábitos de salud
Conserva una alimentación equilibrada y variada, rica en alimentos no procesados. Evita alimentos con alto contenido en azúcares, grasas o sal. Bebe agua. No fumes, ni consumas alcohol. Ten cuidado durante tus desplazamientos con el fin de no tropezar con obstáculos o mascotas.

Mantén las rutinas y los horarios habituales para levantarte, ducharte, hacer las comidas e ir a dormir. Usa calzado que no resbale y ten cuidado con el suelo mojado. Mantén una iluminación adecuada.

7. Realiza actividad física
Desarrolla actividad física a diario e intenta no pasar más de dos horas seguidas sentado. Camina por el pasillo y las habitaciones varias veces cada día. Asimismo, y durante el día, levántate de la silla cada hora y muévete un par de minutos. Es útil levantarte para cambiar el canal del televisor en lugar de hacerlo con el control, si es posible. Otra opción para moverte más es hacer estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas.

8. Mantén la casa limpia
Debes limpiar frecuentemente las superficies de la cocina y del baño con agua y jabón o con los productos habituales. Luego, desinfecta las superficies con algún producto desinfectante o bien con blanqueador diluido en agua. También puedes emplear agua oxigenada o alcohol al 70% para limpiar.

Es conveniente también limpiar el suelo a menudo con agua y jabón o con los productos habituales y luego desinfectar con blanqueador. La limpieza y desinfección es más importante en los espacios más utilizados de la cocina, el baño y los lugares donde estás habitualmente.