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Aunque cada persona reacciona de distinta manera ante la p閞dida de un ser querido, los especialistas coinciden en que el proceso consta de cinco etapas, que no siempre se producen en ese orden ni tienen por qu ir sucedi閚dose; de hecho, a menudo ocurre que se pasa de una fase a otra y se producen idas y venidas.


5 fases del duelo y sus caracter韘ticas

El proceso del duelo puede pasar por las siguientes etapas:

1. Negaci髇

Generalmente, en un primer momento tendemos a no querer ver la realidad y nos invade un pensamiento de incredulidad, es decir, "esto no ha ocurrido, esto no me puede estar pasando". Al respecto, Eva Moreno Zaragoza, psic髄oga del Hospital Quir髇salud Infanta Luisa (en Espa馻), nos explica que "es un mecanismo de defensa que concede a la mente un poco m醩 de tiempo para asimilar la realidad, para que no resulte tan impactante y repentino de aceptar. Es como un amortiguador del dolor en un primer momento".

2. Negociaci髇

La persona que afronta el duelo, tras haber intentado "negarse a s misma" el fallecimiento del ser querido, trata de volver hacia atr醩 en el tiempo y revertir lo irreversible. Por eso, en esta segunda etapa del duelo es normal preguntarse lo que se podr韆 haber hecho o lo que se cree que se ha hecho mal.

3. Ira

En el momento en que la persona empieza a tomar conciencia de que la situaci髇 es definitiva es cuando comienza tambi閚 a enfadarse, considerando que lo que ha ocurrido "no es justo" y sinti閚dose frustrada por la p閞dida del ser querido.

4. Depresi髇 y tristeza

Se llega a esta cuarta fase del duelo cuando todos los intentos de evasi髇 de la realidad fracasan, y surgen la pena y los sentimientos angustiosos. No hay que confundir esta cuarta etapa del duelo con un trastorno depresivo.

5. Aceptaci髇

Finalmente, la persona acaba por aceptar lo que ha sucedido y aprende a vivir sin el ser querido. Asimismo, es capaz de continuar con su vida y hacer planes de futuro sin la persona fallecida.

Seg鷑 nos explica la especialista, "para llegar a este punto es necesario que haya pasado un tiempo, que se hayan trabajado las complicaciones que hayan ido surgiendo y que se haya tenido el apoyo correcto para superar las fases anteriores. La aceptaci髇 se da si el sujeto ha podido asimilar su ansiedad y su ira, ha resuelto sus asuntos incompletos y consigue abandonar la depresi髇". No obstante, es l骻ico recordar a la persona fallecida con pena y dolor, aunque ya no es tan incapacitante e intenso.

緾u醤to tiempo suele durar el duelo?

El duelo puede durar hasta 12 meses, tal como apunta Ildefonso Mu駉z Herrera, psic髄ogo del Hospital Quir髇salud Campo de Gibraltar (en Espa馻): "Se tiene estimado que el proceso de duelo tiene una duraci髇 de entre 6 meses y un a駉, y una vez pasado este tiempo se podr韆 empezar a hablar de duelo patol骻ico, si los s韓tomas asociados al duelo se siguen manifestando con gran intensidad, aunque esto es solo una variable relativa, ya que un duelo puede ser patol骻ico durante los seis meses considerados 憂ormales tras el fallecimiento". Por eso, es recomendable valorar cada caso personal, teniendo en cuenta todas las circunstancias que puedan afectar.

Por su parte, la doctora Paloma Carrasco Vergara, psic髄oga del Hospital Quir髇salud Sagrado Coraz髇 (en Espa馻), a馻de que "a veces seguimos agarrados a la pena porque, en cierta manera, consideramos que as se mantiene m醩 vivo el recuerdo del difunto, pero eso no es verdad".

Consejos para afrontar la p閞dida de un ser querido

Para superar el proceso de duelo, Carrasco nos recomienda las siguientes pautas: "No quedarnos anclados en el dolor, recordar los buenos momentos que hemos vivido con esa persona el tiempo que haya sido, considerar la vida como un regalo y, por lo tanto, aprovechar al m醲imo cada instante. Sacar una lecci髇 para vivir mejor y m醩 intensamente".

Igualmente, es aconsejable expresar lo que se siente por esa persona a trav閟 de una carta, tal como indica nuestra psic髄oga: "Es recomendable escribir una carta a esa persona y comentarle todo lo que te hubiera gustado decirle".

En la actualidad, tambi閚 es posible recurrir a terapeutas especializados en ayudar a superar el duelo mediante sesiones presenciales u online, lo que facilita todav韆 m醩 el seguimiento de todo el proceso.


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