Deporte y salud femenina: beneficios, recomendaciones y curiosidades

Si eres mujer deportista o quieres ser más activa, descubre todas las curiosidades, beneficios y recomendaciones sobre la relación entre ejercicio y salud femenina.

El ejercicio físico es una herramienta fundamental para mantenernos sanos y en forma. De hecho, sus beneficios se perciben no solo a nivel físico, sino también mental. Esto, acompañado de una nutrición sana y otros hábitos, son esenciales para llevar un estilo de vida saludable.

El doctor Vicente López Pérez, jefe de servicio de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital El Pilar perteneciente al Grupo Quirónsalud insiste en que "el deporte es una herramienta fundamental para favorecer la salud y el desarrollo personal de los individuos". Adicionalmente, la actividad física proporciona otras ventajas añadidas para la salud femenina, ya que ayuda a la mujer a adaptarse a las diferentes etapas vitales como la menstruación, la menopausia o el embarazo.

Por todo ello, cada vez son más las mujeres que se animan a practicar ejercicio, e incluso a incorporarse a actividades deportivas en las que tradicionalmente había una mayor presencia masculina como crossfit o boxeo. Y esto se está extendiendo en tanto en el ámbito profesional como el aficionado.

Sin embargo, a menudo se obvia que el cuerpo femenino puede presentar una serie de cambios desde la primera menstruación, lo que determina su salud deportiva y también aumenta el riesgo de sufrir ciertas lesiones.

El ejercicio es uno de los hábitos esenciales para un estilo de vida saludable. Aunque siempre se asocia a la pérdida y control del peso corporal, lo cierto es que realizar ejercicio proporciona multitud de beneficios físicos y mentales. Pero ¿sabes cómo ayuda el deporte a la salud femenina? Te damos los 5 beneficios más significativos.

1. Cuidar la salud cardiovascular
Los problemas de corazón también incumben a las mujeres. Por esta razón, hay que tener en cuenta que realizar deporte con regularidad nos ayuda a mantener el corazón sano. De hecho, es uno de los músculos que más se beneficia de ello. El doctor Iñaki Lekuona Goya, jefe de servicio de Cardiología del Hospital Quirónsalud Bizkaia, nos indica que la actividad física es "la mejor ‘pastilla’ y la más barata para mantener un corazón robusto y saludable".

Otro beneficio del deporte es que ayuda a controlar los niveles de presión arterial y previene la obesidad originada por el sedentarismo o inactividad. Por lo tanto, "el ejercicio nos aleja del riesgo cardiovascular", apunta el especialista.

2. Disminuir el dolor menstrual
El deporte puede convertirse en un aliado durante la etapa fértil de la mujer, ya que ayuda a aliviar las molestias que genera la menstruación y el síndrome premenstrual. Además, para las mujeres con menstruaciones irregulares resulta especialmente beneficioso, ya que los especialistas de Ginecología y Obstetricia del mismo centro hospitalario nos indican que la práctica deportiva puede ayudar a su regulación mediante la acción estimulante que ejerce sobre el sistema hormonal.

3. Perder grasa, sobre todo en la menopausia
Con la dieta no basta para adelgazar o controlar el peso, sino que debe ir acompañada de ejercicio físico. En este sentido, desde el servicio de Endocrinología y Nutrición del mismo centro hospitalario nos señalan que "es un complemento que ayuda a reducir la grasa de la cintura o grasa abdominal, que es la que se asocia a un aumento del riesgo cardiovascular".

Además, este control de la grasa en el abdomen mediante ejercicio puede ser especialmente útil durante la menopausia, que es una etapa de la mujer en la que suele producirse un aumento de esta a causa de la pérdida de estrógenos. Por la misma razón, también suele ser más complicado perder peso.

Eso sí, es muy importante mantener una correcta hidratación y alimentación para evitar lesiones. Al respecto, los especialistas nos sugieren incluir en la dieta carbohidratos, sobre todo de absorción lenta, como pasta, arroz, papa o legumbres, antes de realizar un entrenamiento intenso.

4. Prevenir la diabetes gestacional y otras complicaciones durante el embarazo
Hoy en día todavía existen prejuicios en torno a la práctica de ejercicio físico durante la gestación. Por este motivo, la doctora Mireia Cruceyra Betriu, especialista en Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, hace hincapié en que "si el embarazo es normal y la cantidad de ejercicio físico es moderada, va a aportar grandes beneficios a la salud tanto de la madre como del bebé".

En general, y siempre que no existan contraindicaciones, se aconseja practicar ejercicio a una intensidad leve-moderada durante tres sesiones de 15-30 minutos a la semana. Estas pueden aumentar a 5 durante el segundo trimestre. La doctora nos propone caminar, montar en bicicleta estática, usar la elíptica, nadar o realizar aqua-gym, step o ejercicios aeróbicos de baja intensidad.

Otros beneficios del deporte durante el embarazo son:
* Mejorar la resistencia muscular aeróbica
* Evitar la diabetes gestacional o preeclampsia
* Favorecer la preparación física y mental para el parto
* Ayudar a recuperar la figura después del parto

5. Mejorar la calidad de vida en el cáncer de mama
Este tumor es uno de los más frecuentes en las mujeres. Se ha comprobado que la incorporación del ejercicio durante su tratamiento no solo ayuda a aliviar los efectos de la enfermedad, sino que también favorece la tolerancia a la quimioterapia.

La doctora Lucía González Cortiijo, jefa del servicio de Oncología Médica del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, afirma en que "la actividad física de forma regular mejora la calidad de vida y disminuye la fatiga en pacientes con cáncer de mama, aunque aún falta evidencia para poder confirmar con rotundidad que también logre disminuir la recurrencia tumoral".

Otro aspecto que se ha comprobado es que el ejercicio intenso puede conseguir más beneficios que el moderado. Sobre esta cuestión, la experta apunta que "un estudio publicado en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention indica que las pacientes que corren tienen mayor supervivencia después del cáncer de mama que las que sólo caminan".

Como recomendación general, el experto nos aconseja dedicar al ejercicio entre 150 y 300 minutos a la semana, "caminar a un ritmo rápido, que nos cueste mantener una conversación mientras caminamos, es suficiente con 15 minutos al día".