Cuando el virus se aparece en tus sueños

Muchas personas tienen dificultades para dormir bien y lo suficiente durante la cuarentena. Otras indican que se despiertan con frecuencia porque creen estar viviendo lo que sueñan. ¿A qué se debe?

Una de las quejas más recurrentes de las personas durante la cuarentena ha sido la imposibilidad de dormir bien. Las circunstancias debido a la pandemia han generado estados de ansiedad o depresión. Querer saber qué vendrá en el futuro, incluso qué sucederá las horas o el día siguiente, impacta en sus hábitos de sueño.

La doctora María Isabel Montes, neuróloga clínica, somnologa de la Clínica Medellín, explica que, al no tener control sobre esas situaciones, ni manera de resolverlos, es común que durante el día le estén dando vueltas a sus pensamientos, rumiandolos o tratando de digerirlos. Y se van a la cama con ellos, impidiéndoles descansar, ya que los hacen estar alertas, despiertos.

Esto suscita episodios de insomnio, que si se repite con frecuencia se pueden volver crónicos. Pero además provoca que muchos de los sueños que tienen estén relacionados con la crisis, aumentando la angustia porque creen estar viviéndolos y temen que se conviertan en realidad.

“No hay estudios durante esta época de pandemia, pero algunas personas manifiestan que los pensamientos que les dan vueltas en la cabeza durante el día se terminan aflorando en los sueños. El sueño se fragmenta y la persona se despierta en una fase llamada REM (rapid eye movement por sus siglas en ingles) o MOR (movimientos oculares rápidos)”, en la cual es más fácil recordar el sueño, aclara la doctora Montes.

Estos sueños provienen de la información que se recoge durante el día, a veces incluso de falsa información que las personas escuchan pero que son recreados mientras duermen, aún cuando no tienen lógica en la realidad; de sus temores, de lo que les cuentan.

“Como tienen estados de hiperalerta, se despiertan más en las noches, por ello recuerdan más los sueños. Es un estado de hiperexcitabilidad, de día y de noche”, sugiere la especialista.

Recomendaciones para un descanso placentero

Para tener una correcta higiene del sueño, que le evite recrear aquellas experiencias en su jornada que quizá lo estén mortificando, lo recomendable es practicar algunas rutinas previas al momento en que cierre sus ojos con el ánimo de descansar hasta el otro día.

Tratar de hacer actividades que lo lleven a pensar en cosas diferentes, como la lectura, la meditación, el yoga, recomienda la doctora Montes.
Las siestas durante el día se sugieren a aquellos pacientes a quienes les faltó sueño durante la noche, o que quizá se levantaron muy temprano; pero si la persona padece de insomnio, estos momentos de descanso diurno tendrán el efecto contrario: le quitarán presión a su sueño nocturno y se le dificultará irse a dormir.

“En la fisiología del sueño hay un ritmo circadiano; la presión del sueño es el cansancio acumulado durante el día. El ritmo más la presión son los que generan las ganas de irse a dormir”, acota la neuróloga clínica.

¿Cómo manejar el sueño en los niños?

Los menores también están viendo cómo sus hábitos de sueño se han modificado en esta cuarentena, ya que no están cumpliendo los horarios que rigen en sus instituciones educativas. Sin embargo, la doctora María Isabel Montes explica que en este momento es más fácil que ellos estén durmiendo mejor, dado que no tienen que levantarse tan temprano, teniendo en cuenta el sistema escolar que rige en nuestro país, que los obliga, en su mayoría, a despertarse antes de las 6 o 7 de la mañana.

“Si las clases comienzan después de las 8 de la mañana, para ellos será mejor ya que dormirán más y podrán mantener el pico de secreción de la hormona del crecimiento”, aclara.

Lo ideal, cuando pase esta coyuntura, es restablecerles sus horarios regulares de forma gradual, ya que en las primeras semanas puede que les cuesta acomodarse de nuevo mientras retoman sus hábitos.