Temor a engordar px
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緼socias el fin de semana o las vacaciones con subir de peso? La clave para no engordar, y seguir cuidando tu alimentaci髇, est en tomar decisiones saludables. En este art韈ulo te presentamos 11 recomendaciones que te ser醤 de gran ayuda.



Marta Barrena Campos, especialista en nutrici髇 y diet閠ica del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo y del Centro M閐ico Quir髇salud Tres Cantos (en Espa馻), nos explica que, en realidad, puede ser tan saludable comer durante el fin de semana o en 閜oca de vacaciones como hacerlo en semana o durante tu cotidianidad, sea en casa o por fuera de ella. Esto es posible gracias a una buena elecci髇 de lo que vamos a comer y disminuyendo la frecuencia de los excesos.

Aqu te indicamos las 11 recomendaciones para no subir de peso, est閟 donde est閟.

11 reglas para no comer en exceso

Estas pautas te ayudar醤 a tomar decisiones m醩 saludables:

1. Aumenta el consumo de agua. Durante el d韆, es muy importante mantenerse bien hidratado para el buen funcionamiento del organismo. Para lograrlo, puedes incrementar la ingesta de agua, as como de frutas y hortalizas.

2. Elige fruta como refrigerio. Es el mejor aperitivo para la mitad de la ma馻na o de la tarde, e incluso como postre. Contiene nutrientes fundamentales para el organismo, aporta hidrataci髇 y resultan deliciosas. Adem醩, es muy sencillo convertirlas en helados y refrescos saludables.

3. Escoge platos sencillos. A la hora de elegir entre los platos del men, prioriza los que est醤 elaborados de forma m醩 sencilla, por ejemplo, preparados al vapor, la plancha o asadas. Otra recomendaci髇 es evitar las salsas en las ensaladas.

4. Cuida las cantidades. Evita hacer comidas demasiado copiosas. Es aconsejable poner atenci髇 a la cantidad de comida que vas a consumir. En este sentido, la experta nos explica que "se deber韆n controlar las cantidades de alimentos que, aun siendo saludables, aportan m醩 calor韆s para no servir un exceso de estos, como frutos secos, legumbres, pasta o arroz".

5. Puedes elegir arroz o pasta. Si escoges una de estas preparaciones busca que contenga verdura y carne o pescado en peque馻s porciones. Adem醩, lo puedes completar con una ensalada de acompa馻miento, y de postre una pieza de fruta.

6. Incluye una raci髇 diaria de verdura cruda. Nuestra invitada nos recomienda consumir las verduras crudas al menos una vez al d韆, "ya que es la mejor forma de aprovechar todas sus vitaminas y minerales".

7. Bebe menos gaseosas. Estas bebidas azucaradas pueden resultar muy apetecibles. Sin embargo, aportan un alto contenido de az鷆ar y de calor韆s que nos impiden mantener el peso. Adem醩, no son el mejor l韖uido para cuidar la hidrataci髇. Por eso, es recomendable que el agua sea la primera bebida que escojas para calmar la sed. Pero 縬u pasa si te apetece beber algo diferente a agua? Entonces puedes escoger alternativas como las que nos propone nuestra especialista: infusiones o bebidas 憀ight o sin az鷆ar, que aportan menos calor韆s.

8. Evita abusar de cervezas, c骳teles, vinos o sangr韆. Son bebidas muy populares en en el fin de semana o en vacaciones. Aunque se trata de bebidas alcoh髄icas de baja graduaci髇, es recomendable hacer un consumo moderado.

9. Limita el consumo de alimentos ricos en calor韆s, az鷆ares y grasas saturadas. Aunque vayas a comer a un restaurante o un bar, intenta que estos alimentos altos en calor韆s, az鷆ares y grasas saturadas sean de consumo ocasional y, en su lugar, da prioridad a otros alimentos m醩 saludables y nutritivos.

10. Evita comer helado o postres dulces. Es preferible consumirlos de forma ocasional. Al respecto, la experta nos recuerda que "no son alimentos fundamentales ni esenciales para una alimentaci髇 saludable, es decir, no deben de formar parte de nuestra dieta diaria". En su lugar puedes escoger frutas y postres l醕teos.

11. Mu関ete y isfruta del buen clima! El ejercicio f韘ico es un aliado para la p閞dida de peso, y adem醩 nos ayuda a mantenernos fuertes y saludables. Por todo eso, nuestra experta invitada nos anima a incrementar la actividad f韘ica.


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