Recomendaciones para el control de la hipertensión
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La hipertensión se presenta por causa del aumento de la fuerza con la que la sangre circula a través de las arterias y venas. Si no es controlada a tiempo, varios órganos, principalmente el corazón y los riñones, pueden sufrir grandes consecuencias. Esta enfermedad no tiene cura, por eso el tratamiento se debe realizar diariamente por el resto de la vida.
A continuación se encuentran recomendaciones en cuanto a hábitos más saludables de los que te debes apropiar, para comenzar a controlar tu hipertensión y mejorar tu calidad de vida
- Alcanza y mantén un peso saludable. El exceso de peso puede elevar la presión arterial.
- El alcohol aumenta la presión arterial, por eso limita su consumo diario a máximo 1 onza (30 cc) si eres hombre y a ½ onza (15 cc) si eres mujer.
- Si no tienes contraindicaciones para realizar actividad física, haz ejercicios aeróbicos de 30 a 45 minutos, mínimo 3 veces por semana.
- Reduce el consumo de sal, controlando la adición a las preparaciones, y tratando de NO incluir en la alimentación productos como: carnes frías, curadas y embutidos, enlatados, sopas de paquete, caldos concentrados, bebidas con gas, salsas, productos de paquete (snacks), bicarbonato, polvo de hornear, entre otros.
- Utiliza condimentos naturales para mejorar el sabor de los alimentos como cebolla, cilantro, ajo, tomillo, laurel, orégano, perejil, vinagre, jugo de limón, entre otros.
- Utiliza métodos de cocción que resalten o mantengan los sabores naturales de los alimentos como cocción al vapor, a la plancha, en parrilla, estofados o guisados. (Utilización de poco agua)
- Busca ayuda profesional para suspender el consumo de tabaco.
- Reduce al máximo el consumo de grasa saturada y colesterol en los alimentos para lograr una salud cardiovascular satisfactoria.
- Si el Médico o Nutricionista sugiere una alimentación rica en potasio, prefiere los siguientes alimentos: plátanos; tubérculos (papas común y criolla), verduras (remolacha, espinaca y auyama), leguminosas (fríjol, lentejas, garbanzo y arvejas) raíces (arracacha); y consume de 2 a 3 porciones de frutas que también son altas en este mineral como banano, naranja, papaya y guayaba.
- Recuerda tomar diariamente los medicamentos prescritos por el Médico.
- Asiste a los controles de la presión arterial dispuestos por tu entidad aseguradora o solicítalos si no te han sido programados, es por seguridad y bienestar.
- Adquiere hábitos de vida saludables que incluyen una alimentación balanceada, actividad física frecuente, disminución en el consumo de alcohol y eliminación del tabaco.
El estado nutricional es importante para la salud. Te sugerimos consultar con un Nutricionista para que te evalúe y realice un adecuado seguimiento.
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