Clima frío y alimentación: claves para entender tus antojos y manejarlos bien 

Cuando el clima se pone frío, no solo cambia la temperatura: también cambian nuestros antojos, nuestro ánimo y hasta la forma en que comemos sin darnos cuenta. Entre bebidas calientes, ganas de “picar algo” y menos movimiento, el cuerpo empieza a pedir lo que más reconforta… aunque no siempre sea lo que más conviene. 
 
Al cambiar el clima, también cambia nuestro cuerpo. Los días fríos y lluviosos no solo transforman la rutina, sino que influyen directamente en el apetito, los antojos y la forma en que elegimos los alimentos.  
 
Según explica Maryory García Guzmán, nutricionista y dietista de la Clínica Medellín, estos cambios son completamente normales, pero es importante aprender a manejarlos para mantener el equilibrio y evitar excesos. 
 
Nuestra experta invitada lo explica de forma sencilla: cuando hace frío, tendemos a movernos menos. En sus palabras, “los días lluviosos y el frío ayudan a aumentar el factor de sedentarismo”, lo que hace más difícil salir a caminar, ir al gimnasio o mantener la actividad física habitual. 
 
* Chocolate caliente 
* Galletas 
* Tostadas 
* Postres 
* Panes dulces 
* Bebidas calientes con azúcar 
 
Es una combinación perfecta para el clima, pero no siempre para la salud. 
 
La clave está en anticiparse y crear hábitos que no dependan del clima. La nutricionista recomienda estrategias prácticas y realistas: 
 
Evita pasar por casa antes del ejercicio. Ella lo resume así: 
“No llegar a la casa, sentarse a ver televisión y después hacer la actividad física, porque se va a posponer y más si hace frío”. 
Ir directo al gimnasio o caminar antes de entrar a casa ayuda a evitar que el clima se convierta en excusa. 
 
* Yogur 
* Gelatina sin azúcar 
* Frutas enteras 
* Frutos secos 
* Quesos bajos en grasa 
 
* En vez de café con galletas → café con queso bajo en grasa 
Esto ayuda a controlar la ansiedad y aporta saciedad. 
 
* Proteínas: pescado, pollo, carne 
* Vitaminas y minerales: presentes en frutas y verduras 
Consumir la fruta entera, sin azúcar añadida, es la mejor opción. 
 
Cuando baja la temperatura, la sensación de sed disminuye. La nutricionista explica que esto ocurre porque “ya no estamos expuestos al sol… va a haber menos deshidratación”. 
Pero el cuerpo sigue necesitando agua. 
 
* Mantén el hábito de llevar siempre un termo. 
* Incluye infusiones, aromáticas o agua caliente con semillas como chía. 
* No esperes a tener sed para beber. 
 
Nuestra invitada de Clínica Medellín lo resume así: 
“El cuerpo, haga frío o calor, va a pedir agua si ya existe el hábito”. 
 
* Dolor de cabeza 
* Cambios de humor 
* Visión borrosa 
 
En cambio, la ansiedad se reconoce porque aparece incluso si comiste hace poco y siempre está dirigida a un alimento específico. 
 
Ella lo describe así: 
“Cuando tienen ansiedad, quieren algo específico… un dulce, una pizza, algo que les gusta”. 
 
* Lavarse los dientes 
* Usar enjuague bucal 
* Comer una fruta 
* Ingerir gelatina sin azúcar 
 
Son pequeñas acciones que ayudan a romper el impulso. 
 
* Estrés por una presentación importante → más antojos 
* Tristeza por una ruptura → pérdida del apetito 
 
Reconocer estas señales permite actuar con más conciencia y evitar que las emociones controlen la alimentación. 
 
El clima frío no solo cambia la temperatura: también transforma nuestros hábitos, antojos y emociones. Pero con estrategias sencillas —como planear la actividad física, elegir mejor los alimentos calientes, mantener la hidratación y aprender a diferenciar hambre de ansiedad— es posible disfrutar de esta época sin descuidar la salud. 
 
Clínica Medellín, la salud persona a persona.