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Pese a lo que con frecuencia podamos pensar, esa copa de vino o ese trago del alg鷑 otro licor antes de dormir no te va a hacer dormir mejor. De hecho, puede que incluso te estropee la noche.


Para conocer en m醩 detalles los efectos del alcohol en el descanso, hemos acudido a la consulta de la doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del Sue駉 y especialista en Neurofisiolog韆 Cl韓ica del Hospital Quir髇salud Sur, quien nos explica c髆o act鷄 esta sustancia y otras curiosidades.

Efectos del alcohol en el organismo

El alcohol es una sustancia depresora del sistema nervioso, por lo que puede causar:

Enlentecimiento de funciones cerebrales
Alteraci髇 del autocontrol, lo que err髇eamente se percibe como si fuera un estimulante
Desinhibici髇
Euforia
Relajaci髇
Aumento de la sociabilidad
Dificultad para relacionar ideas
Falta de coordinaci髇 motora

Beber alcohol ayuda a dormir bien, 縠s verdad?

No. Aunque el alcohol s es una sustancia sedativa, eso no quiere decir que ayude a dormir mejor, sino todo lo contrario. De hecho, es importante remarcar que no es lo mismo estar sedado que estar dormido. Por lo tanto, no se puede comparar el proceso de sedaci髇 con el sue駉 natural y fisiol骻ico, ya que con la sedaci髇 lo que se produce en realidad es una p閞dida r醦ida de conciencia.

Adem醩, el efecto sedante del alcohol afecta al c髍tex cerebral, que es un 醨ea del cerebro con funciones muy importantes, como la percepci髇 e interpretaci髇 de informaci髇, el comienzo de la actividad motora, la toma de decisiones, la motivaci髇, la atenci髇, el aprendizaje, la memoria y la capacidad de solucionar problemas.

Qu pasa si bebes alcohol antes de dormir

Una copa de vino, una ca馻 de cerveza o cualquier otro consumo de alcohol antes de dormir puede alterar el sue駉, por lo que no se recomienda en las horas previas a acostarse. Si durante estas fiestas decides tomar algo de alcohol, lo m醩 adecuado es hacerlo en el aperitivo o a media tarde, as como ser precavido con la cantidad que se ingiere.

Entre los efectos del alcohol en el sue駉 est醤:

Fragmentaci髇 del sue駉 y m醩 alertamientos por la noche. A esto se a馻de que no se suele ser consciente de estos efectos negativos del alcohol en el descanso, e incluso, debido a su efecto sedante, se genera una falsa sensaci髇 de que se ha dormido bien cuando en realidad no ha sido as. Lo cierto es que no te sientes bien ni recuperado al d韆 siguiente, ya que suelen ocurrir fragmentaciones del descanso y alertamientos.
Bloquea el sue駉 REM. Todo lo anterior, a su vez, afecta a los procesos de consolidaci髇 de la memoria y las emociones, entre otros. Y, al mismo tiempo, trastoca el humor, los recuerdos y dificulta que te sientas bien a lo largo del d韆.
Afecta a la secreci髇 de hormonas por la noche. Esto puede suceder con la hormona del crecimiento, que contribuye al aumento de la musculatura, a la quema de grasa y a la recuperaci髇. Existen estudios en los que se ha observado la disminuci髇 de testosterona en los hombres, mientras que en las mujeres se incrementa. Por todas estas razones, la ingesta de alcohol en adolescentes puede ser especialmente da駃na.
Puede aumentar los ronquidos y agravar las apneas y las piernas inquietas, entre otras enfermedades del sue駉.

Resaca y mal descanso, una peligrosa combinaci髇

Cuando se excede el consumo de bebidas alcoh髄icas, al d韆 siguiente duele la cabeza y se est m醩 cansado, entre otros s韓tomas. Todo ello se suele relacionar con la llamada resaca, pero lo cierto es que algunas de estas sensaciones tambi閚 pueden estar motivadas por la falta de un buen descanso. Para sobrellevar estos efectos, se tiende a beber cafe韓a en exceso al d韆 siguiente, incluso por la tarde, lo que puede entorpecer de nuevo el descanso durante esa noche.

El alcohol no soluciona los problemas de descanso

Hay pacientes que llegan a consulta indicando que beben alcohol porque les ayuda a dormir, como si fuera un tratamiento para el insomnio. Sin embargo, esto es un error, ya que, si lo hacen de forma continuada, existe el riesgo de crear unos patrones de conducta muy negativos, que se repiten y pueden acabar produciendo alteraciones cerebrales, especialmente en el descanso. Adem醩, estas consecuencias pueden permanecer, aunque la persona deje este h醔ito.

Por 鷏timo, cabe advertir que no se deben mezclar somn韋eros con alcohol ni con melatonina.


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