Ejercicios para Síndrome de Opérculo Toráxico
- Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
- Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios no lo hagas y consulta en la próxima sesión de fisioterapia.
- Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de la recuperación es normal que se presente, siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
- Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a 15 minutos o iniciar la sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
- Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
- Se muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma la recuperación será más rápida.
Previo a la realización de los ejercicios es aconsejable el uso de calor en el cuello por 20 minutos.
1. Párate con los brazos colgados a los lados del cuerpo, lleva los hombros hacia arriba y adelante; descansa, llévalos hacia arriba y atrás.
2. Párate o siéntate con los brazos colgados a los lados del cuerpo, lleva la cabeza hacia la izquierda, procurando que la oreja toque el hombro, y luego hacia la derecha.
3. Párate recto en frente del ángulo de un cuarto, coloca las manos contra el muro de tal forma que queden a la altura de los hombros; aprieta el estómago, dobla los codos y acerca lentamente el pecho al ángulo inhalando aire. Posteriormente regresa a la posición inicial exhalando aire.
4. Acostado boca arriba con los brazos estirados a nivel de los hombros (colocando una almohada pequeña entre los hombros y una almohada en la cabeza), inspira aire lentamente y lleva los brazos estirados empujando los hombros hacia atrás hasta que los brazos estén por encima de la cabeza; exhala y vuelve los brazos a la posición inicial.
5. Párate con los brazos estirados a nivel de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo; eleva los brazos hasta que los dorsos de las manos se encuentren por encima de la cabeza, y regresa a la posición inicial.
6. Acostado boca abajo con las manos entrelazadas en la espalda, lleva la cabeza y el pecho arriba empujando con los hombros hacia atrás, inspirando aire mientras realizas el ejercicio; cuanta hasta tres y exhala el aire retornando a la posición inicial.
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