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Ejercicios de codo y antebrazo
Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
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Ejercicios de Codo • Antebrazo
Acostado boca arriba
1. El brazo pegado al cuerpo. El codo flexionado a 90 grados, dedos separados. Gira la mano hacia la cara, sostén 10 segundos y gira en el otro sentido. Repite de 5 a 10 veces.
2. Brazo y antebrazo pegado al cuerpo, palmas de las manos contra la cama. Dedos separados. Dobla el codo tratando de tocar el hombro con la mano. Te puedes ayudar con la otra mano.
De pie
1. Realiza los ejercicios indicados arriba.
2. Acércate a una mesa, apóyate en los antebrazos, trata de llevar el cuerpo hacia adelante doblando cada vez más los codos.
Estiramientos
1. Estira el codo (lo que más puedas) dobla la muñeca hacia abajo y sostén 10 segundos. Te puedes ayudar con la otra mano.
2. Estira el codo, dobla la muñeca hacia arriba, sostén 10 segundos. Te puedes ayudar con la otra mano.
Acostado boca arriba
1. El brazo pegado al cuerpo. El codo flexionado a 90 grados, dedos separados. Gira la mano hacia la cara, sostén 10 segundos y gira en el otro sentido. Repite de 5 a 10 veces.
2. Brazo y antebrazo pegado al cuerpo, palmas de las manos contra la cama. Dedos separados. Dobla el codo tratando de tocar el hombro con la mano. Te puedes ayudar con la otra mano.
De pie
1. Realiza los ejercicios indicados arriba.
2. Acércate a una mesa, apóyate en los antebrazos, trata de llevar el cuerpo hacia adelante doblando cada vez más los codos.
Estiramientos
1. Estira el codo (lo que más puedas) dobla la muñeca hacia abajo y sostén 10 segundos. Te puedes ayudar con la otra mano.
2. Estira el codo, dobla la muñeca hacia arriba, sostén 10 segundos. Te puedes ayudar con la otra mano.
Ejercicios de columna cervical
Recomendaciones para realizar los ejercicios
- Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
- Si dudas de la forma correcta de la ejecución de algunos de los ejercicios, no lo hagas y consulta en la próxima sesión de fisioterapia.
- Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación y es normal que se presente, siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
- Es recomendable comenzar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a 15 minutos o iniciar la sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no le causen molestia o dolor.
- Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
Sé muy constante con la realización diaria del plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
Ejercicios de columna cervical
Los ejercicios que vas a encontrar a continuación incluyen movimientos en el cuello y los brazos.
1. Posición acostado, sentado o de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, lleva los hombros hacia arriba. (como hacia las orejas).
2. Sentado o de pie: con los brazos a lo largo del cuerpo y los hombros relajados, llévalos adelante y atrás. (Como si estuvieras sacando y escondiendo el pecho)
3. Sentado, lleva los brazos estirados sobre la cabeza. Con la mano derecha agarra el puño izquierdo y hala hacia la derecha (vas a sentir tensión en el lado izquierdo) sostén 10 ó 20 seg. Repite con el otro brazo.
4. A. Sentado o de pie, levanta los brazos a la altura de los hombros, gira las manos de tal manera que las palmas miren y continúen con el recorrido de los brazos hacia arriba, (cuando esté arriba una mano puedes empujar durante 10 segundos y viceversa).
.
B. Con los brazos a los lados elevados a la altura de los hombros, gira las manos (que las palmas miren hacia arriba) y continua el movimiento hasta llevarlas hasta la cabeza.
5. De pie, trata de tocar la punta de los dedos de las manos por detrás de la espalda, llevando una mano por encima del hombro y la otra por debajo, y viceversa.
6. Sentado o de pie, pon los brazos cruzados sobre el pecho. Con las manos hala los hombros hacia abajo al tiempo que baja la cabeza. Sostén por 10 segundos y repite de 5 a 10 veces.
Nota: este ejercicio también lo puedes hacer sin cruzar las manos adelante.
7. Sentado o de pie, acostado boca arriba gira la cabeza hacia la derecha y sostén de 3 a 5 segundos. Devuélvela al centro y repite varias veces (10), haz el mismo movimiento hacia la izquierda.
8. Sentado o de pie, lleva la cabeza abajo hacia la derecha, como en diagonal; y devuélvela arriba hacia la izquierda (despacio y suave). De 10 a 15 repeticiones.
Repite el mismo ejercicio abajo a la izquierda y arriba a la derecha.
9. Sentado con una mano en la frente empuja la cabeza hacia adelante suavemente. Sostén durante 5 ó 10 segundos haciendo resistencia. (Repite 5 veces)
10 . En la misma posición del ejercicio anterior pon la mano en la parte de atrás de la cabeza y empuja atrás con suavidad y sostén por 10 segundos. Repite el mismo ejercicio con las manos a los lados de la cabeza (a la derecha y a la izquierda).
Ejercicios de columna cervical
Los ejercicios que vas a encontrar a continuación incluyen movimientos en el cuello y los brazos.
1. Posición acostado, sentado o de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, lleva los hombros hacia arriba. (como hacia las orejas).
2. Sentado o de pie: con los brazos a lo largo del cuerpo y los hombros relajados, llévalos adelante y atrás. (Como si estuvieras sacando y escondiendo el pecho)
3. Sentado, lleva los brazos estirados sobre la cabeza. Con la mano derecha agarra el puño izquierdo y hala hacia la derecha (vas a sentir tensión en el lado izquierdo) sostén 10 ó 20 seg. Repite con el otro brazo.
4. A. Sentado o de pie, levanta los brazos a la altura de los hombros, gira las manos de tal manera que las palmas miren y continúen con el recorrido de los brazos hacia arriba, (cuando esté arriba una mano puedes empujar durante 10 segundos y viceversa).
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B. Con los brazos a los lados elevados a la altura de los hombros, gira las manos (que las palmas miren hacia arriba) y continua el movimiento hasta llevarlas hasta la cabeza.
5. De pie, trata de tocar la punta de los dedos de las manos por detrás de la espalda, llevando una mano por encima del hombro y la otra por debajo, y viceversa.
6. Sentado o de pie, pon los brazos cruzados sobre el pecho. Con las manos hala los hombros hacia abajo al tiempo que baja la cabeza. Sostén por 10 segundos y repite de 5 a 10 veces.
Nota: este ejercicio también lo puedes hacer sin cruzar las manos adelante.
7. Sentado o de pie, acostado boca arriba gira la cabeza hacia la derecha y sostén de 3 a 5 segundos. Devuélvela al centro y repite varias veces (10), haz el mismo movimiento hacia la izquierda.
8. Sentado o de pie, lleva la cabeza abajo hacia la derecha, como en diagonal; y devuélvela arriba hacia la izquierda (despacio y suave). De 10 a 15 repeticiones.
Repite el mismo ejercicio abajo a la izquierda y arriba a la derecha.
9. Sentado con una mano en la frente empuja la cabeza hacia adelante suavemente. Sostén durante 5 ó 10 segundos haciendo resistencia. (Repite 5 veces)
10 . En la misma posición del ejercicio anterior pon la mano en la parte de atrás de la cabeza y empuja atrás con suavidad y sostén por 10 segundos. Repite el mismo ejercicio con las manos a los lados de la cabeza (a la derecha y a la izquierda).
Realiza los ejercicios en el orden en el que te sientas más cómodo.
Ejercicios de columna lumbar
Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
Ejercicios de Columna Lumbar
1. Acostado boca arriba, dobla las piernas y respira así:
• Toma aire por la nariz profundamente hasta que el aire llegue al estomago.
• Bótalo despacio por la boca como si estuvieras soplando para apagar una vela. Número de repeticiones: 5
2. Acostado boca arriba con las piernas dobladas realiza al mismo tiempo lo siguiente:
• Hunde o aprieta el estomago
• Aprieta suavemente las nalgas sin levantar la espalda de la superficie donde estas acostado
• Sosten cada ejercicio 5 ó 10 segundos según usted lo tolere.
3. Acostado boca arriba con las dos piernas dobladas, lleva una pierna al pecho sosteniéndola del muslo con las manos.
• Sostenla 10 ó 20 segundos, bájala
• Déjala doblada y sube la otra pierna.
• Número de repeticiones: de 5 a 10 veces por cada pierna.
4. Lleva las dos piernas al pecho despacio y sostenlas 10 a 20 segundos. Bájalas despacio y repite de 5 a 10 veces.
5. Acostado boca arriba, con las dos piernas dobladas, pon los brazos a los lados del cuerpo.
• Gira las piernas dobladas hacia un lado y la cabeza la giras hacia el lado contrario (sostén 5 ó 10 segundos).
• Cambia la cabeza y piernas al lado contrario respectivamente, realiza este ejercicio preferiblemente sin almohada en la cabeza.
6. Acostado boca arriba, deja una pierna doblada y la otra estirada sobre la superficie de apoyo. Levanta despacio la pierna con la rodilla bien estirada y con el pie doblado hacia la cara. Sostén 10 ó 20 segundos. Debes sentir tensión mas no dolor. (Repite 5 ó 10 veces en cada pierna).
Nota: Puedes utilizar una sábana para ayudarte a estirar.
7. Boca arriba. Abdominales.
Hay diferentes formas de hacer abdominales, aquí te sugerimos las mas sencillas y menos exigentes para tu columna lumbar:
• Deja las piernas dobladas y levanta los hombros del piso tratando de llevar las manos a las rodillas}
• Repite inicialmente 10 veces (ve aumentando según tu tolerancia.
• Realiza el ejercicio despacio.
8. Acostado de lado en el borde de la cama, deja la pierna que está apoyada en la cama doblada y la que está arriba, déjala caer hacia adelante sacándola por fuera de la cama, sostén de 10 a 20 segundos. Repite 5 veces por cada lado.
9. Acostado boca abajo realiza estos ejercicios con una almohada delgada debajo del estómago.
Levántete sobre los codos. Sostén 10 segundos. Repite 10 veces.
10. Levanta el pecho de la cama con los brazos a los lados del cuerpo, despacio y suave. Inicialmente repite 10 veces.
11. Boca abajo con la cabeza apoyada en la cama, levanta el brazo derecho hacia el techo al tiempo con la pierna contraria (izquierda). Repite 10 veces y cambia de brazo y de pierna.
12. Ponte en posición cuadrúpeda con los brazos y rodillas separadas a la medida de los hombros. Arquea la espalda hacia abajo y mira de frente.
Arquea la espalda hacia arriba apretando las nalgas y mirando hacia abajo.
13. Ponte de pie con la espalda hacia la pared. Flexiona levemente las rodillas y aplana la cintura contra la superficie (apretando las nalgas y hundiendo el estómago) Sostén 5 segundos y repite 10 veces.
14. De pie, cruza el brazo izquierdo sobre la cabeza hacia la derecha y cruza la pierna izquierda también a la derecha. Sentirás tensión al costado del cuerpo sostén 10 segundos y cambie al otro lado. Repite 10 veces a cada lado. Ten en cuenta las indicaciones dadas.
• Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
• Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en tu próxima sesión de fisioterapia.
• Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación es normal que se presente siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
• Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a15 minutos o iniciar tu sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
• Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
• Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
• Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en tu próxima sesión de fisioterapia.
• Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación es normal que se presente siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
• Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a15 minutos o iniciar tu sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
• Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
• Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
Ejercicios de Columna Lumbar
1. Acostado boca arriba, dobla las piernas y respira así:
• Toma aire por la nariz profundamente hasta que el aire llegue al estomago.
• Bótalo despacio por la boca como si estuvieras soplando para apagar una vela. Número de repeticiones: 5
2. Acostado boca arriba con las piernas dobladas realiza al mismo tiempo lo siguiente:
• Hunde o aprieta el estomago
• Aprieta suavemente las nalgas sin levantar la espalda de la superficie donde estas acostado
• Sosten cada ejercicio 5 ó 10 segundos según usted lo tolere.
3. Acostado boca arriba con las dos piernas dobladas, lleva una pierna al pecho sosteniéndola del muslo con las manos.
• Sostenla 10 ó 20 segundos, bájala
• Déjala doblada y sube la otra pierna.
• Número de repeticiones: de 5 a 10 veces por cada pierna.
4. Lleva las dos piernas al pecho despacio y sostenlas 10 a 20 segundos. Bájalas despacio y repite de 5 a 10 veces.
5. Acostado boca arriba, con las dos piernas dobladas, pon los brazos a los lados del cuerpo.
• Gira las piernas dobladas hacia un lado y la cabeza la giras hacia el lado contrario (sostén 5 ó 10 segundos).
• Cambia la cabeza y piernas al lado contrario respectivamente, realiza este ejercicio preferiblemente sin almohada en la cabeza.
6. Acostado boca arriba, deja una pierna doblada y la otra estirada sobre la superficie de apoyo. Levanta despacio la pierna con la rodilla bien estirada y con el pie doblado hacia la cara. Sostén 10 ó 20 segundos. Debes sentir tensión mas no dolor. (Repite 5 ó 10 veces en cada pierna).
Nota: Puedes utilizar una sábana para ayudarte a estirar.
7. Boca arriba. Abdominales.
Hay diferentes formas de hacer abdominales, aquí te sugerimos las mas sencillas y menos exigentes para tu columna lumbar:
• Deja las piernas dobladas y levanta los hombros del piso tratando de llevar las manos a las rodillas}
• Repite inicialmente 10 veces (ve aumentando según tu tolerancia.
• Realiza el ejercicio despacio.
8. Acostado de lado en el borde de la cama, deja la pierna que está apoyada en la cama doblada y la que está arriba, déjala caer hacia adelante sacándola por fuera de la cama, sostén de 10 a 20 segundos. Repite 5 veces por cada lado.
9. Acostado boca abajo realiza estos ejercicios con una almohada delgada debajo del estómago.
Levántete sobre los codos. Sostén 10 segundos. Repite 10 veces.
10. Levanta el pecho de la cama con los brazos a los lados del cuerpo, despacio y suave. Inicialmente repite 10 veces.
11. Boca abajo con la cabeza apoyada en la cama, levanta el brazo derecho hacia el techo al tiempo con la pierna contraria (izquierda). Repite 10 veces y cambia de brazo y de pierna.
12. Ponte en posición cuadrúpeda con los brazos y rodillas separadas a la medida de los hombros. Arquea la espalda hacia abajo y mira de frente.
Arquea la espalda hacia arriba apretando las nalgas y mirando hacia abajo.
13. Ponte de pie con la espalda hacia la pared. Flexiona levemente las rodillas y aplana la cintura contra la superficie (apretando las nalgas y hundiendo el estómago) Sostén 5 segundos y repite 10 veces.
14. De pie, cruza el brazo izquierdo sobre la cabeza hacia la derecha y cruza la pierna izquierda también a la derecha. Sentirás tensión al costado del cuerpo sostén 10 segundos y cambie al otro lado. Repite 10 veces a cada lado. Ten en cuenta las indicaciones dadas.
Ejercicios de hombro
Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
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Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
- Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en tu próxima sesión de fisioterapia.
- Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación es normal que se presente siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
- Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a15 minutos o iniciar tu sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
- Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
- Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
Ejercicios de Hombro
1. Pendulares de hombro.
De pie, pon un pie adelante y el otro atrás, dobla la espalda hacia adelante, apoyando el brazo sano en una superficie (mesa o silla), el brazo afectado queda colgando.
A. Con el pulgar mirando al frente, mover el brazo libremente adelante y atrás.
Estos ejercicios se realizan relajando el brazo, déjalo suelto, dale impulso libremente al brazo adelante y atrás y permite que el brazo siga moviéndose.
B. Con el pulgar mirando al frente, realiza círculos hacia afuera.
C. Con el pulgar mirando atrás, realiza círculos cortos hacia adentro.
D. Con el pulgar hacia afuera, mueve el brazo hacia adentro y hacia afuera
2. Acostado boca arriba; sentado o de pie.
Con el brazo sano toma el brazo afectado con las mano y llévalo (hacia atrás o hacia arriba (si estás acostado) hasta el punto donde se inicia el dolor, sostén 10 ó 20 segundos, devuélvelo y repite 10 veces.
3. Acostado boca arriba con las manos entrelazadas en la nuca, empuja los codos hacia abajo (hacia la cama).
Repite este ejercicio de pie y sentado.
4. De pie: el brazo sano sujeta el afectado con la mano y lo lleva hacia atrás y arriba.
5. Ejercicios con barras (de aproximadamente 70 cm.)
A. Lleva la barra de abajo hacia arriba, hasta donde más puedas. Arriba sostén 10 seg.
B. Lleva la barra hacia atrás sosteniendo de 10 a 20 seg.
C. Lleva la barra arriba hacia el lado izquierdo varias veces y luego arriba hacia la derecha.
6. Desliza las manos en una pared hacia arriba y abajo, con los codos estirados. Al estar arriba sostén por 10 ó 20 seg.
7. Pon la mano del brazo afectado sobre el hombro sano y con la mano sana empuja el codo hacia arriba, sostén 10 ó 20 seg.
8. De pie, ubicate en una esquina pon las manos a lado y lado de la pared. Con los brazos a la altura de los hombros lleva el cuerpo hacia adelante hasta donde lo soporte el hombro afectado. Sostén 10 ó 20 seg.
9. Ejercicios isometricos de hombro
Estos ejercicios se realizan contra una pared utilizando una almohada.
Al hacer la presión cuenta 5 ó 10 segundos. Suelta y repite de 8 a 10 veces el ejercicio.
A. De pie con el brazo pegado al cuerpo y el codo doblado a 90 grados, empuja la almohada, hacia la pared (cuenta 5 ó 10 segundos y suelta).
B. Con la espalda hacia la pared, empuja la almohada con el codo hacia atrás.
C. Codo doblado. Empuja la almohada hacia la pared con la parte externa del brazo.
D. Codo doblado. Empuja la almohada con la parte interna del brazo
E. Pon la almohada entre tu cuerpo y el brazo, presiona con el codo hacia tu cuerpo.
Cuenta 5 ó 10 seg. Suelta y repite 10 veces.
10. Ejercicios con Theraband (Banda elástica o caucho).
Los colores de las bandas son amarillo, rojo, verde, azul, negro, gris y dorado, siendo el amarillo el más suave y el dorado el más fuerte. Utiliza la banda que tu fisioterapeuta te indique.
- Cuando realices el ejercicio con la banda debes amarrarla muy bien a una superficie fija.
De pie, pon un pie adelante y el otro atrás, dobla la espalda hacia adelante, apoyando el brazo sano en una superficie (mesa o silla), el brazo afectado queda colgando.
A. Con el pulgar mirando al frente, mover el brazo libremente adelante y atrás.
Estos ejercicios se realizan relajando el brazo, déjalo suelto, dale impulso libremente al brazo adelante y atrás y permite que el brazo siga moviéndose.
B. Con el pulgar mirando al frente, realiza círculos hacia afuera.
C. Con el pulgar mirando atrás, realiza círculos cortos hacia adentro.
D. Con el pulgar hacia afuera, mueve el brazo hacia adentro y hacia afuera
2. Acostado boca arriba; sentado o de pie.
Con el brazo sano toma el brazo afectado con las mano y llévalo (hacia atrás o hacia arriba (si estás acostado) hasta el punto donde se inicia el dolor, sostén 10 ó 20 segundos, devuélvelo y repite 10 veces.
3. Acostado boca arriba con las manos entrelazadas en la nuca, empuja los codos hacia abajo (hacia la cama).
Repite este ejercicio de pie y sentado.
4. De pie: el brazo sano sujeta el afectado con la mano y lo lleva hacia atrás y arriba.
5. Ejercicios con barras (de aproximadamente 70 cm.)
A. Lleva la barra de abajo hacia arriba, hasta donde más puedas. Arriba sostén 10 seg.
B. Lleva la barra hacia atrás sosteniendo de 10 a 20 seg.
C. Lleva la barra arriba hacia el lado izquierdo varias veces y luego arriba hacia la derecha.
6. Desliza las manos en una pared hacia arriba y abajo, con los codos estirados. Al estar arriba sostén por 10 ó 20 seg.
7. Pon la mano del brazo afectado sobre el hombro sano y con la mano sana empuja el codo hacia arriba, sostén 10 ó 20 seg.
8. De pie, ubicate en una esquina pon las manos a lado y lado de la pared. Con los brazos a la altura de los hombros lleva el cuerpo hacia adelante hasta donde lo soporte el hombro afectado. Sostén 10 ó 20 seg.
Estos ejercicios se realizan contra una pared utilizando una almohada.
Al hacer la presión cuenta 5 ó 10 segundos. Suelta y repite de 8 a 10 veces el ejercicio.
A. De pie con el brazo pegado al cuerpo y el codo doblado a 90 grados, empuja la almohada, hacia la pared (cuenta 5 ó 10 segundos y suelta).
B. Con la espalda hacia la pared, empuja la almohada con el codo hacia atrás.
C. Codo doblado. Empuja la almohada hacia la pared con la parte externa del brazo.
E. Pon la almohada entre tu cuerpo y el brazo, presiona con el codo hacia tu cuerpo.
Cuenta 5 ó 10 seg. Suelta y repite 10 veces.
Los colores de las bandas son amarillo, rojo, verde, azul, negro, gris y dorado, siendo el amarillo el más suave y el dorado el más fuerte. Utiliza la banda que tu fisioterapeuta te indique.
- Cuando realices el ejercicio con la banda debes amarrarla muy bien a una superficie fija.
- De pie, agarra la banda de tal forma que el pulgar mire hacia adentro de tu cuerpo. El ejercicio empieza con el brazo alejado del cuerpo, tira la banda aproximándola hacia la cadera, sostén 3 ó 5 segundos, suelta despacio y repite.
- De pie pulgar hacia afuera aleja la banda de tu cuerpo, sostén 3 ó 5 segundos y suelta suavemente. El codo debe estar estirado y repite.
- De pie con el brazo afectado pegado al cuerpo, antebrazo hacia afuera, (separado del cuerpo). Lleva la banda con la mano hacia el cuerpo, sostén 3ó 5 segundos y repite.
- Ten presente no separar el brazo ni el codo del cuerpo.
- De pie con el brazo y codo pegado al cuerpo. Tira la banda hacia afuera de tal manera que se mueva sólo el antebrazo en esta dirección. Sostén 3 ó 5 segundos y devuelve despacio junto al cuerpo y repite. Ten en cuenta: no separes el codo y el antebrazo del cuerpo.
- De pie con el brazo afectado pegado al cuerpo, antebrazo hacia afuera, (separado del cuerpo). Lleva la banda con la mano hacia el cuerpo, sostén 3ó 5 segundos y repite.
- Ten presente no separar el brazo ni el codo del cuerpo.
- De pie con el brazo y codo pegado al cuerpo. Tira la banda hacia afuera de tal manera que se mueva sólo el antebrazo en esta dirección. Sostén 3 ó 5 segundos y devuelve despacio junto al cuerpo y repite. Ten en cuenta: no separes el codo y el antebrazo del cuerpo.
Ejercicios parálisis facial
Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
· Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en tu próxima sesión de fisioterapia.
· Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación es normal que se presente siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
· Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a15 minutos o iniciar tu sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
· Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
· Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
Recuerda
· Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de tu recuperación es normal que se presente siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
· Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a15 minutos o iniciar tu sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
· Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
· Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma tu recuperación será más rápida.
Recuerda
- Trata de cuidarte de cambios bruscos de temperatura (protégete).
- Protege tus ojos en la noche de la resequedad (uso de lagrimas artificiales) y en la calle del viento y la polución (lentes de sol).
-
Ubícate frente a un espejo para realizar los ejercicios, repite cada uno de 10 a 15 veces.
Actividades:
- Silbar
- Tomar con pitillo
- Soplar a través de pitillos
- Masticar chicle
Contáctanos:
Clínica Medellín sede Centro
Calle 53 No. 46 – 38
Conmutador: 604 - 356 8585
Medellín - Colombia
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Ejercicios para el reemplazo total de cadera
Durante los primeros tres meses debes ser extremadamente cuidadoso con la manera de moverte o poner la pierna operada. La razón para estas medidas de seguridad es evitar que la cadera se salga de su posición en la articulación.
Instrucciones para el paciente y su acompañante:
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Recuerda pedir la cita para la revisión y tomar la medicación según las recomendaciones suministradas por el médico.
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Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
- Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
- Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios no lo hagas y consulta en la próxima sesión de fisioterapia.
- Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada que dentro del proceso de la recuperación es normal que se presente, siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
- Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a 15 minutos o iniciar la sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
- Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
- Se muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma la recuperación será más rápida.
Previo a la realización de los ejercicios es aconsejable el uso de calor en el cuello por 20 minutos.
1. Párate con los brazos colgados a los lados del cuerpo, lleva los hombros hacia arriba y adelante; descansa, llévalos hacia arriba y atrás.
2. Párate o siéntate con los brazos colgados a los lados del cuerpo, lleva la cabeza hacia la izquierda, procurando que la oreja toque el hombro, y luego hacia la derecha.
3. Párate recto en frente del ángulo de un cuarto, coloca las manos contra el muro de tal forma que queden a la altura de los hombros; aprieta el estómago, dobla los codos y acerca lentamente el pecho al ángulo inhalando aire. Posteriormente regresa a la posición inicial exhalando aire.
4. Acostado boca arriba con los brazos estirados a nivel de los hombros (colocando una almohada pequeña entre los hombros y una almohada en la cabeza), inspira aire lentamente y lleva los brazos estirados empujando los hombros hacia atrás hasta que los brazos estén por encima de la cabeza; exhala y vuelve los brazos a la posición inicial.
5. Párate con los brazos estirados a nivel de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo; eleva los brazos hasta que los dorsos de las manos se encuentren por encima de la cabeza, y regresa a la posición inicial.
6. Acostado boca abajo con las manos entrelazadas en la espalda, lleva la cabeza y el pecho arriba empujando con los hombros hacia atrás, inspirando aire mientras realizas el ejercicio; cuanta hasta tres y exhala el aire retornando a la posición inicial.
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Terapia de mano
Recomendaciones generales para realizar los ejercicios
- Realiza los ejercicios teniendo en cuenta las indicaciones recibidas durante las sesiones de fisioterapia.
- Si dudas de la forma correcta de la ejecución de alguno de los ejercicios, no lo hagas y consulta en la próxima sesión de fisioterapia.
- Ten en cuenta que algunos ejercicios producen molestia inicial leve o moderada, que dentro del proceso de recuperación es normal que se presente, siempre y cuando el dolor disminuya progresivamente.
- Es recomendable iniciar la sesión de ejercicios con un precalentamiento que puede ser una bolsa de agua caliente por un tiempo de 10 a 15 minutos, o iniciar la sesión con una serie de ejercicios suaves, sencillos y que no te causen molestia o dolor.
- Realiza únicamente los ejercicios que te han sido indicados.
- Sé muy constante con la realización diaria de tu plan de ejercicios, de esta forma la recuperación será más rápida.
Ejercicios para la terapia de mano
1. Toma una bola suave y blanda, ojalá de espuma, en tu mano.
2. Trata de hacer un cilindro o una especie de salchicha con tu mano. Esto se logra apretando suavemente sin necesidad de hacer mucha fuerza o presión sobre la bola.
3. Haz una bola o esfera haciendo movimientos circulares con esta, la idea es tratar de dejar la bola lo más redonda posible.
4. Con la mano abierta suavemente haz un rollo o una culebra sobre una mesa.
5. Introduce o empuja suavemente con los dedos la serpiente, procura dejar pequeños hoyuelos en ella.
6. Hala suavemente la espuma hacia en interior de la mano, la idea es atraerla como si estuviéramos recogiéndola.
7. Trata de aplanar o aplastar suavemente la espuma sobre la mesa. Empuja la espuma hasta donde lo toleres.
8. Con los dedos sobre la espuma hala hacia el interior de la mano formando un vaso. Mueve los dedos suavemente hacia el interior de la mano como recogiendo la espuma.
9. Con la mano abierta aplana la espuma
10. Con la mano abierta empuja el círculo de espuma para hacerlo más grande.
11. Hala la espuma hacia el interior de la mano, se trata de hacer el ejercicio como recogiendo un pedazo de tela.
12. Con las dos manos sujeta la espuma con los dedos y hala hacia los extremos como estirándola.
13. Sostén la espuma con una mano y con la otra hala como si la estuvieras pellizcando, utilizando los dedos.
14. Toma pequeños pedazos de espuma y con los dedos has bolas. Luego trata de aplanarlas utilizando los dedos.
15. Pon la bolita entre todos los dedos de la mano y trata de aplanarla, hazlo suavemente y hasta donde lo toleres.
16. Enrolla la espuma en forma de serpiente entre los dedos y después trata de separarlos y abrirlos suavemente.
17. Haz una bola con la mano (espera) y después con esta misma trata de aplanarla. No utilices la otra mano o una superficie para hacerlo.
