Ejercicios respiratorios en casa
Respiración Abdominal
- Tiéndete sobre una superficie plana.
- Flexiona ligeramente las piernas.
- Ubica una de tus manos sobre el tórax, la otra sobre la zona umbilical.
- Toma aire lentamente a través de la nariz, con la boca cerrada, dejando que el abdomen se eleve.
- Pon los labios como si fueras a apagar una vela y deja salir el aire lentamente.
Respiración con peso abdominal
- Ubica en tu abdomen un peso aproximado de 0.5 kg (bolsa de agua, arena o arroz).
- Repite los pasos 3, 4 y 5 del ejercicio anterior.
Contracción de los rectos anteriores
- Recuéstate sobre una superficie plana con las piernas extendidas.
- Toma aire lentamente por la nariz, al mismo tiempo que vas elevando las piernas hasta formar un ángulo de 30º a 35º.
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Bota el aire por la boca y simultáneamente baja las piernas a la posición inicial.
Miembros superiores
- Ponte de pie con los brazos extendidos.
- Toma aure profundo por nariz al mismo tiempo que elevas los brazos.
- Bota el aire por la boca y simultáneamente baja lentamente los brazos a la posición inicial.
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Toz eficaz
- Siéntete cómodo y relajado.
- Toma aire lentamente a través de la nariz, con la boca cerrada.
- Mantén la respiración de 3 a 5 segundos.
- Bota lentamente por la boca tanto aire como te sea posible.
- Toma nuevamente el aire, contenlo y tose fuertemente desde lo profundo del pecho (no de la garganta).
- Siéntate sobre la cama o en una silla y sitúa el incentivador en posición vertical.
- Fija los labios fuertemente alrededor de la boquilla del incentivo, de modo que no entre aire entre ambos.
- Sitúa el incentivo en la posición de flujo que se desee. Comienza siempre con un nivel inferior.
- Al realizar una inspiración o espiración tan profunda como sea viable (según lo indique la terapeuta) debes conseguir que la bola se eleve hasta alcanzar su tope superior, debiendo permanecer en ese lugar el máximo de tiempo posible.
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Una vez finalizada la inspiración, saca la boquilla y expulsa el aire por la boca o nariz.
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